#90летГТО

Научи своего ребенка бегать. Подготовка к ГТО на золотой значок.

Сейчас стала популярно сдача ГТО. С помощью данной программы, большинство населения проверяют свою физическую подготовку. Нормы ГТО достаточно не простые. Чтоб получить золотой значок, нужно изрядно попотеть. Возраст участников от 6 до 70+ лет, требования у всех разные. Программа разбита на три уровня сложности, соответственно в случае удачной сдачи вы получите золотой, серебряный или бронзовый значок.
Восемь недель подготовки и ваш ребенок побежит правильно.
Первое чему следует уделять внимание, это гибкости, целенаправленное её нужно развивать с 6 лет, но если вы пропустили данный период, тогда есть шанс наверстать упущенное в период с 9 до 14 лет, дальше будет даваться сложнее. Все восемь недель советую вам уделять внимание гибкости, 80/20 % между активной и пассивной растяжки. Подойдет все: наклоны, махи, шпагаты и т.д. Главное не нажимать и давить на ребенка во время растяжки. Второе, что пойдет хорошо, это отжимания. Дети выносливые, в их возрасте мышцы в большей степени состоят из медленных мышечных волокон. Хорошо развита аэробная система энергообеспечение. Соответственно тренируясь, ребенок не должен испытывать натуживание и задерживать дыхание, в этом возрасте, такие упражнения принесут больше вреда чем пользы. Зная все это, можно составить план для отжиманий от пола. С помощью волновой периодизации, составляем план на 6 дней в неделю.
1-й день 3 подхода по 3 раза
2-й день 4 подхода по 3 раза
3-й день 5 подходов по 3 раза
затем увеличиваем на 1 повторение
4-й день 3 подхода по 4 раза
5-й день 4 подхода по 4 раза
6-й день 5 подходов по 4 раза
Бег и прыжки
Общее в беге и прыжках, это гибкость мышц, только потом идет их сила. Недельный микроцикл состоит из трех тренировок. Интенсивность первых двух недель, низкая. Так как формировали правильную технику бег и прыжка. Отличный инвентарь для этого барьеры различной высоты, фишки и конусы. Комплекс, который можно использовать.
Разминка 5 минут: Легкий бег, круговые движения разными частями тела, маховые движение руками и ногами, бег высоко поднятые колени, захлёст голени, ножницы и олений бег выполнять ОБЯЗАТЕЛЬНО.
Основная часть 30 минут:
Бег через барьеры 5 по 15 метров. Отработка выноса колена при беге.
Бег в падении 5 по 5 метров. Отработка стартового полонение.
Бег по фишкам 5 по 20 метров. Отработка длинны шага.
Для развития скорости, использовали догонялки и другие подвижные игры
Перепрыгивание барьеров 5 повторений по 1 метру.
Полуприседания с выходом на носки. Отработка прыжка.
Приседание 3 по 15. ОФП для ног
Заминка 7 минут:
Активная растяжка, наклоны и махи ног. Бег босиком. Укрепляйте свое здоровье!!!